2022年3月21日是第22个世界睡眠日，今年的主题是：“良好睡眠，健康同行”。为让更多的群众了解睡眠的健康知识，有效帮助市民朋友们改善睡眠问题，百色市第二人民医院睡眠医学中心将在“世界睡眠日”开展义诊活动。
活动时间：
2022年3月21日9:00-12:00
活动地点：
百色市第二人民医院城北院区一楼大厅门前（百色市右江区城北二路36号）
义诊内容：
睡眠健康咨询、心理健康咨询、身体健康体检
数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。其中，焦虑、早醒、入睡困难等已经成为影响当代人健康不可忽视的主因，如何解决睡眠健康问题，成为人们健康生活的迫切需要。
什么是失眠？
失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和睡眠质量不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验，是一种常见的睡眠障碍。失眠通常会导致患者日间功能受损，从而降低个人生活质量。根据失眠持续时间的不同，分为慢性失眠和短期失眠。
慢性失眠：
（1）患者主观上对睡眠总时长或睡眠质量不满意：
①睡眠起始困难，即入睡时间超过30min；
②睡眠维持困难，特征是频繁的觉醒和觉醒后再入睡困难；
③早醒，并且不能再次入睡。
（2）失眠障碍导致日间功能损害：
至少包含以下一项：疲劳或精力差；日间困倦；注意力或记忆损害；情绪紊乱；行为问题；工作或学习功能受损；人际或社会功能受损；对照料者或家庭功能有负面影响，造成患者主观痛苦。
（3）睡眠问题出现的频率：
上述睡眠问题至少每周出现3晚，并持续至少3个月，并且在给予充足的睡眠时间后这些问题仍然存在，就可以被认为是慢性失眠。
短期失眠：
短期失眠又称适应性失眠或急性失眠。与慢性失眠不同，短期失眠的持续时间少于3个月，频率也较低，但同样存在显著日间功能损害，需要引起临床上的关注。通常来说，短期失眠与应激或引起情绪明显波动的心理与环境变化相关，急性应激事件容易诱发短期失眠。
失眠的症状是什么？
失眠的主要症状是入睡困难或睡眠维持困难，即使有足够的时间和合适的睡眠条件。随着时间的推移，未经治疗的失眠症可能会增加出现某些健康问题或工作能力下降或道路交通事故的风险。
如果失眠，可以有以下的症状：
1.在入睡之前长时间保持清醒。这在年轻人中更为常见。
2.只睡很短的时间。可能在夜间经常醒来或大部分时间都处于清醒状态。这是最常见的症状，主要影响老年人。
3.早上起得太早，无法再次入睡。
4. 睡眠质量差。可能会在醒来时感到不安，白天可能会感到困倦。也可能无法专注于任务。失眠会导致焦虑、抑郁或易怒。
在短期内，失眠会让人难以集中注意力或清晰思考。患者可能会感到烦躁、悲伤、不安或头痛。失眠会增加跌倒、发生交通事故或错过工作的风险。此外，慢性失眠会影响大脑、心脏和身体其他部位的功能。
改善睡眠的方法
① 打造有助睡眠的卧室环境
人要睡得好，除了内在因素外，还有很重要的环境因素作用。根据中国睡眠研究会主导制定的首部《睡眠相关家居环境标准》，建议单人卧室不应小于5平方米，室内净高不应低于2.4米。卧室应有天然的采光，通风采暖良好，没有气味，湿度在50%—60%为宜。
② 选择健康舒适的床具
其次，关于床具的选择，要求床垫承托力适中，对压力反应迅速，能保证脊柱平直，保证各点皮肤压强均等；床垫的填充物要富有弹性、密度高、具备优质的承托力和耐久性，能够顺应人体的曲线，减少人体颈部、脊部和臀部所承受的重力压力。
③ 改变不健康的生活习惯
保持规律作息，没事别熬夜；定期运动，有助于减压并保持良好的情绪，改善压力引起的失眠，睡前2h应避免剧烈运动；别吃宵夜，睡前吃太饱肠胃负担大，也容易睡不着；睡前不要喝咖啡或浓茶等提神饮料；不要开灯睡觉，会抑制褪黑素分泌，影响睡眠；睡前别玩电子产品，它们发出的蓝光对褪黑素形成干扰更厉害；不在床上做和睡眠无关的事情；睡前不要看或者听兴奋的影视作品或者书籍。
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