不良生活习惯 是心理疾病的帮凶 ●影响大脑神经递质的分泌：大脑神经递质是调节情绪、认知、行为等功能的重要物质。不良生活习惯会导致大脑神经递质分泌失衡。 ●影响身体代谢和血液循环：不良生活习惯会导致身体代谢减慢、血液循环不畅，也会引发大脑功能的正常运行。 ●对大脑产生不良刺激：长时间盯着电脑、手机等电子产品，会导致神经过度疲劳。 ●影响睡眠质量：不良生活习惯会导致睡眠质量下降，进而影响大脑功能，增加精神心理疾病的风险。 是不是没想到 不良生活习惯居然会对心理健康 会有这么大的影响！ 下面有一些 改善不良生活习惯的建议， 分享给大家~ 身心健康小妙招 01 饮食方面 固定每天的进餐时间，尽量做到定时定量，避免过度饥饿或过度饱腹。保证食物多样化，合理搭配各类营养素。像油炸食品、甜品、腌制品等要尽量少吃。可以用水果、坚果等健康零食替代，喝水以白开水或淡茶水为主。 02 运动方面 根据自己的身体状况和兴趣爱好，制定一个适合自己的运动计划。例如有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以适当搭配力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。尽量减少坐着或躺着的时间，增加日常的身体活动。比如上下楼尽量选择步行，不坐电梯；工作间隙可以站起来活动一下身体；看电视时可以顺便做一些简单的伸展运动。如果喜欢团队运动，可以参加篮球、足球等球类运动；如果喜欢安静一些的运动，瑜伽、普拉提等是不错的选择。 03 睡眠方面 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，让身体形成固定的生物钟。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免在床上使用电子设备。可以使用窗帘、眼罩、耳塞等辅助工具来改善睡眠环境。在睡前半小时到一小时，避免进行刺激性的活动，如看恐怖电影、激烈运动等。可以通过泡热水澡、听轻音乐、阅读轻松的书籍等方式来放松身心，帮助入睡。 04 其他方面 ✔减少电子产品使用时间：控制每天使用手机、电脑、电视等电子产品的时间，尤其是在睡前。 ✔戒烟限酒：吸烟对身体有诸多危害，要尽量戒烟。如果一时难以完全戒掉，可以逐渐减少吸烟的数量。对于饮酒，要适量，避免酗酒。男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 ✔管理压力：长期处于高压状态会影响身心健康，导致焦虑、抑郁等情绪问题，以及失眠、消化不良等身体症状。每个人都要找到健康的方式来缓解压力，如深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐、与朋友聊天等。 从今天开始， 完成一个小目标： 放下手机， 做十分钟运动 早睡半小时~
来源：家庭医生报
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