经常喝酒有害健康
小心酒精滥用与成瘾
健康知识科普
长期大量喝酒的人，会出现酒精滥用或酒精成瘾的问题。
酒精滥用是指长期反复喝酒后，对身体健康造成损害的情况。这种损害,可以是身体上的也可以是精神上的，会导致很多不良后果，如不能完成重要的工作，无法完成学业，甚至有违法行为发生。
酒精成瘾是长期反复喝酒的人产生的一种对酒精严重依赖的症状。酒精成瘾的人对酒精有强烈的渴求心理。他们无法控制自己，把喝酒视为生活中最重要的事情，工作、家庭、朋友、生活都会被丢到脑后，甚至当医生要求其立即戒酒时仍置若罔闻。
如果出现了酒精滥用和酒精成瘾的问题，建议采用以下方法应对。
1.应对酒精滥用的策略
首先，要采用比较科学的喝酒方式，控制好喝酒的时间和频率。
喝酒前，要多吃点主食，最好搭配如奶酪、豆腐和鱼类等富含优质蛋白质的食物。
选择酒精含量低的酒，如红酒、啤酒和黄酒等，因为同体积的酒，酒精含量越低，对人体的危害就越少。
喝酒时应避免使用“一口闷”“干杯”等喝酒方式。朋友聚会时，不要把喝酒的多少当成衡量情谊的砝码，这样的聚会不但会造成酒精滥用，而且很容易导致急性酒精中毒。
其次，要放宽心态，保持平和。酒精滥用的人，一旦负面情绪对日常生活和工作造成明显影响，就会利用酒精麻醉自己，导致酒精滥用。因此，应该允许自己有悲伤情绪，不要严苛要求自己，可以通过一些放松方法来调节和缓解负面情绪，还可以求助专业的心理医生。
最后，酒精滥用的人最好多培养一些兴趣爱好用来转移注意力。例如，可以读一些书、玩一些小游戏、经常泡热水澡、陪伴家人和做家务等。
2.应对酒精成瘾的策略
根据个人情况制作一个“打破喝酒习惯计划记录表”，并将以下戒酒活动详细记录，成为戒酒动力。
第一，培养兴趣爱好。酒精成瘾的人要尽可能找到让自己感兴趣的活动，如成为社区志愿者、参加成人教育课程、坚持运动等，并记录在“打破喝酒习惯计划记录表”内。
第二，给自己列一些戒酒益处。如果酒精成瘾的人想喝酒，就仔细阅读戒酒益处，并从中选择几条，将其记录在“打破喝酒习惯计划记录表”中，用来缓解对酒精的渴望。
第三，建立和睦的家庭和社会关系。酒精成瘾是一种慢性复发性大脑疾病，不是一种恶习，更不是道德败坏、缺乏责任心，朋友和家庭成员的理解是防止酒精成瘾的人复饮的有效手段。酒精成瘾的人需要家人的鼓励来化解不良情绪，并且需要家人在其有强烈喝酒渴望时进行其他活动帮助其转移注意力，渡过难关。
第四，远离酒类饮品。家人要注意妥善保管家中的酒，让酒精成瘾的人远离酒类产品，并且要减少关于酒的相关线索出现在生活中。家人可以通过观察酒精成瘾的人的日常生活节奏来间接了解其是否有喝酒行为，及时查漏补缺，防止偶饮发展为复饮。
第五，采用正确的戒酒方式。长期酗酒者切忌突然一次性断酒，这样容易导致严重的戒断症状，如心慌、手抖、焦虑不安等，可以缓慢地降低喝酒量或减少喝酒次数来达到戒酒目的。
酒精成瘾的人在戒酒后切记不能喝第一口酒，因为一旦喝了第一口酒后就会导致失控，造成酒精成瘾复发。
酒在我国的传统文化中有独特的地位，适量饮酒可以助兴，但若出现酒精滥用或成瘾的情况，就要马上干预，否则会严重影响身心健康。
来源：中华医学会科学普及部
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